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下面附上一則新聞讓大家了解時事
攀樹、登山、拍MV… 畢業生的挑戰 | 中小學 | 文教 | 聯合新聞網
畢業季將屆，不少學校依課程、特色設定「畢業挑戰」，台中市東本月限時刷卡優惠峰國中畢業生得完成「東峰人登東峰」，南投長福、彰化同安國小學童得攀樹，南投暨大附中則自創畢業歌曲「致」專屬他們的校園青春。南投縣暨大附中畢業生團隊自創畢業曲「致」。 圖／暨大附中提供 分享 facebook 暨大附中指出，畢業將屆，學生們籌畫相關活動，更思索要以何種形式記錄在校歲月，最後決定自創屬於他們這一屆學生的歌曲，不僅自創詞曲，還「校內海選」美聲和音及主唱，MV製作一手包辦，更取鏡埔里茭白筍田、國道6號愛蘭脊背橋等景點。. } }); } 彰化縣同安國小8名應屆畢業生，將爬上約15公尺高的樟樹，做為自己的畢業獻禮。圖為去年攀樹照。 圖／同安國小提供 分享 facebook 南投縣國姓長福國小有多棵樹齡逾50年的桃花心木，彰化縣芬園同安國小則有百年大樟樹，兩校都積極發展攀樹課程，學童們得在畢業前完成繩結、穿脫、拋繩等技巧，且成功獨攀逾3樓高大樹，才算是順利通過「畢業門檻」。長福國小校長黃彥超說，從學生3年級起就上班族省錢大作戰安排從2樓滑降或垂降體驗，循序漸進協助孩子克服恐懼、挑戰自我，今年6名畢業生都通過考驗；熱門產品最近流行商品同安國小校長施皇羽說，透過攀樹讓學生脫離舒適圈、鍛練膽量，8名畢業生將在下月4日挑戰領取樹攀徽章。台中市東峰國中畢業生，挑戰合歡山東峰做為畢業門檻。 圖／東峰國中提供 分享 facebook 台中市東峰國中國三畢業生則從去年開始挑戰「東峰人登東峰」，校長羅國俊說，這堂課要變成東峰的特色，雪山也有東峰，若能蒐集台灣百嶽的東峰，更有意義，今年93名畢業生將全數參與，且在國中會考後進行慢跑、肌耐力等體能訓練。「東峰人登東峰」下月3日前進海拔3421公尺的合歡山東峰，羅國俊表暢銷商品團購示，校方謹慎起見安排體健老師、護士、醫生隨行，這活動結合國文、數理、社會、體健等跨領域，學生實地體驗，完成教師精心設計學習單。
每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹
【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱想穿短裙、熱褲清涼一下，卻擔心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕熱褲的褲管束縛讓大腿顯得更加緊繃嗎？日本瑜珈老師教一招，只要向下彎腰，同時緊實大腿、小腹，並提升髖關節、脊椎柔軟度、改善疲勞，竟然還能消除肩膀酸痛！
知名瑜珈姿勢Parsvottanasana緊實大腿、小腹，提升脊椎柔軟度
日本知名瑜珈老師森和世表示，瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」，原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展，而由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部肌肉、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。
因此，這個動作不但可能使腿部、腹部更緊實，還能幫助提升髖關節、脊椎的柔軟度、改善駝背問題，甚至還可能改善腳部腰部疲勞、內臟不適、身心疲勞、提升集中力！
另一位日本瑜珈老師高橋陽介也表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。
不過森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止。
擁有美腿瑜珈姿勢這樣做
做法
- 一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。
- 一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。
- 再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。結束後再換邊做同樣動作。習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。
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